الصباح الجدول
الصباح الجدول
Blog Article
المكاسب والطرق للوفاء
الصباح الباكر النظام
الصباح الباكر روتين غالبًا ما يكون قائمة من الخطوات أو الإجراءات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه تطبيق يمكن أن تتراوح من سهلة السلوك مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . إنشاء صباح برنامج قد يكون قوية للبدء يوم العمل على متفائل ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية وحسنًا-الحصول على.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الخطة
مرتفع الإنتاجية: نظام جيد - منظم صباحًا روتين قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الكفاءة.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح في كثير من الأحيان تشمل الملاحقات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي في كثير من الأحيان يمكن مساعدة تقليل قلق و توتر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الاسترخاء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك عقلي بشكل صحيح-تبقى .
محسّن جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الأنشطة مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو حتى أ تدريب داخلك الصباح الباكر النظام يمكنها تحسين حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين في الصباح يحسن القوة النطاقات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
أكبر الأداء-الحياة اليومية الاستقرار: الصباح برنامج يمكن أن يوفر إحساس التحكم حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل الانسجام إنجاز المهمة الواجبات مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كلاهما على قدم المساواة الماهر والخاصة الوظائف.
بناء الصباح الجدول
اكتشف أهدافك: حدد ما تريده مثل لتحقيق مع الصباح النظام. بغض النظر عما إذا إنها مضخم الإنتاجية، أفضل بكثير الصحة، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة أهدافك سوف تساعدك بنية جدول ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ عدد من بسيطة جدًا الملاحقات وببطء دمج إضافي كما أنت تصبح استرخاء جنبًا إلى جنب مع برنامج. الإعداد صغير يتوقف العاطفة طغى و يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في الروتين .
كن متسقًا: الاتساق أمر حيوي إنشاء ناجح الصباح الروتين. حاول استيقظ بشكل متزامن يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء سلوك يلتصق.
تحتوي تحقيق أشياء يجب القيام بها: تكامل الإجراءات تستمتع والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من دراسة إلى احتياطي، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو السمع أغاني. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام إضافي مرغوب فيه ومستدام.
تحسين الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات مهم المهام: التعرف الأكثر أهمية duties لذلك يوم والتعامل معهم أولًا. التشطيب حرج المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
تقييد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني تمامًا غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية بمجرد قد انتهيت من صباحك النظام. هذا يسمح يحافظ على الهدف و يخفض خطر الاستلام انحراف عن المسار.
الاستعداد في المساء مباشرة قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا الوقت الكافي أنفق في الاختيار-بناء كل صباح، السماح لك ركز على شرح مفصل أكثر بكثير حاسم الوظائف.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي العافية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات على سبيل المثال التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الجدول الزمني. هذه التكتيكات قد تساعد خفض الضغط، رفع الهدف، وتحسين شامل نفسي عافية.
ابق نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. قياسي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز القوة درجات، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي الصحة.
تناول الطعام أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والأفكار، توفير الطاقة اللازمة بدء يوم العمل. يتكون من مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز العمل-الوجود الانسجام
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر النظام للتأكد الحدود إشراك العمل والشخصية الحياة اليومية . تخصيص دقيق المواقف من أجل إنجاز المهمة-ذو صلة المهام والخاصة الوظائف للتأكد صحي استقرار.
تخصيص شخصي الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة بناءة مع يوم ويساعد يتجنب بثبات. خفيف استيقاظ يمكن أن يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم باستخدام كوب من h2o لإعادة ترطيب جسم الشخص مباشرة بعد مساء النوم. مناسب يعزز الترطيب الكهرباء المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: اختر بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف مع اليوم. هذه الممارسة المساعدات بالبقاء تركز وملهم كل يوم.
جيد جدًا-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي العافية، والعمل- الوجود الانسجام. من خلال دمج مُرضية الإجراءات، تحديد الأولويات مهم الوظائف، والبقاء معتمد عليه، يمكنك إنشاء الصباح الباكر جدول يؤهّلك للإنجاز.